I dolori e la stanchezza nel periodo del ciclo affliggono tutte le donne, o quasi.

Le donne che fanno una dieta equilibrata, regolare esercizio fisico, si espongono al sole e hanno chiarezza mentale, raramente hanno problemi mestruali, ma è sempre bene seguire degli accorgimenti prima e durante il ciclo.

Ecco alcuni consigli per trascorrere il periodo del ciclo con serenità e per alleviare i dolori.

Cose da fare prima:

  • Evita di consumare troppe proteine animali da 10 giorni prima
  • 10 giorni prima i livelli di zinco e calcio cominciano a diminuire, quindi assicurati di introdurre nella tua dieta vegetali a foglia verde, legumi e alghe

Consigli aggiuntivi per le costituzioni fredde

  • aggiungi una maggiore quantità di grassi (olio extravergine di oliva, olio di cocco, burro, ghi, burro di capra, burro biologico, tuorlo d’uovo, salmone).
  • introduci le proteine: fai uno schema quotidiano e settimanale, in modo da alternarle nel modo giusto.
  • aggiungi un po’ di cereali integrali, che danno stabilità.

E’ molto importante agire nei 10 giorni che precedono il ciclo: è lì che si gioca tutto. Ricordati di accompagnare tutti i pasti con 1 o 2 cucchiai di olio di cocco o di ghi.

Integratori utili prima del ciclo

  • Maca – Se prendi durante tutto il mese 1 cucchiaino a colazione, può aiutarti a riequilibrare gli ormoni.
  • Magnesio supremo – Prendilo 10 giorni prima del ciclo, 1 cucchiaino in acqua calda. Lo puoi prendere da 1 a 2 volte al dì, mattina e sera.

Cose da fare durante:

  • Evita alcool, tabacco, caffè, cibi troppo freddi, alimenti troppo grassi e difficili da digerire
  • Bevi molta acqua calda.
  • Introduci alimenti ricchi di ferro e iodio per rimpiazzare il sangue perso, come carne, legumi, cereali integrali e spirulina.
  • Introduci alimenti ricchi di vitamina C che migliorano l’assorbimento del ferro: cavolo, broccoli, germogli, prezzemolo e tisana alla rosa canina. Quando assumi vitamina C tramite gli alimenti, ingerisci anche bioflavonoidi. L’unione di Vitamina C e bioflavonoidi è utile quando il flusso è abbondante.
  • Anche il miele aiuta nella produzione di prostaglandine.
  • Introduci alimenti ricchi di Vitamina E, che è essenziale perché il sangue fluisca e per ridurre la coagulazione. Ricche fonti di Vitamina E sono cavolo, broccolo, cavolfiore, germogli, spinaci, mandorle, semi di girasole. Attenzione! La Vitamina E è distrutta da acqua ricca di cloro (ingerita), oli rancidi e pillole contraccettive.
  • Introduci erbe e spezie come aneto, maggiorana e zenzero. Possono essere usare per condire le pietanze o assunte sotto forma di tisane.
  • Se ti senti molto stanca puoi prendere una volta al mattino del ginseng.
  • Impara a fare una buona colazione. Puoi prepararti un frullato con maca, bacche di goji, grassi saturi, frutta, cacao e datteri (qualcosa di gustoso che smorzi il desiderio di zuccheri, ma in modo intelligente).
  • E soprattutto tieni presente che più alimenti industriali mangi e peggio è. Meglio avere, al limite, le cioccolate crude a disposizione o dei dolcetti crudisti che puoi mangiare in quel periodo, piuttosto che sfogarti con alimenti estremamente tossici.

Raffaella Scirpoli

Raffaella è Naturopata, Insegnante di yoga e mamma di due bimbi.
Ama ricercare studi internazionali all’avanguardia tanto quanto riscoprire principi di salute senza tempo.
La sua più grande passione è cucinare piatti sani e gustosi per la sua famiglia, quando non è a testa in giù a praticare yoga.