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Perdere peso: i 10 migliori consigli3 min read

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Perdere peso è un processo facile, naturale e spontaneo, se fai i passi giusti ed hai una strategia che funziona.

Deve essere una strategia completa che coinvolge ogni aspetto della tua vita, che lavora contemporaneamente su corpo e mente e che deve stimolare la tua salute e la tua vitalità.

Perché il peso forma è la nostra condizione naturale e se non c’è è perché i nostri sistemi non riescono più a svolgere il loro lavoro e stiamo dando il carburante sbagliato.

Quindi i passi da fare devono aiutarci a cambiare carburante e devono riattivare i nostri processi vitali, altrimenti nessun sistema funziona a breve, ma soprattutto lungo, termine.

1. Elimina carboidrati raffinati e zuccheri dalla tua dieta

Fin tanto che c’è costantemente insulina nel corpo causata dagli zuccheri, vai a zuccheri e questo ti fa accumulare grassi e scorie senza mai utilizzarle.

Soprattutto accumuli grasso viscerale e cellule adipose.

2. Elimina gli oli vegetali dalla tua dieta

Questi oli sono dannosissimi e l’industria li ha infilati dappertutto in sostituzione dei grassi sani.

Sono molto economici ma estremamente dannosi.

Ci riempiono il sangue di grassi di cattiva qualità e insieme agli zuccheri (dal pane ai dolci) creano obesità, grasso viscerale e blocco ormonale.

3. Elimina i cibi manipolati ed industriali

Questi cibi sono pieni di oli industriali, zuccheri raffinati e soprattutto il micidiale fruttosio, additivi e ogni altra diavoleria.

Ti mettono una gran fame, ti riempiono di tossine e ti rendono addicted, dipendente, non ne puoi più fare a meno.

4. Usa solo carboidrati densi e a lento assorbimento

Cioè carboidrati che non stimolano troppo il picco glicemico e l’insulina.

Quindi verdura fresca cotta leggermente e frutta a basso contenuto di fruttosio come bacche, frutti di bosco, fragole e kiwi.

5. Usa proteine fresche

Importantissimo!

Devono essere presenti ogni giorno.

Ti aiutano a saziarti, eliminano il nervosismo da fame costante e consentono a molte sostanze nutritive di essere assorbite.

Variale ogni giorno, non ne hai bisogno di una grande quantità.

Se non sei uno sportivo da 0,6 a 0,8 gr per chilo di peso corporeo.

6. Prendi la maggior parte delle tue calorie dai grassi sani

Questa è la tua vera rivoluzione.

Trasformarti in una macchina che va a grassi, cioè in un buon ossidatore sano.

E’ un processo graduale che si compie in alcuni giorni, massimo un paio di settimane.

I grassi sani freschi sono ghi, burro da pascolo, olio di cocco, olio evo e avocado, sono ottimi anche il burro di cacao e il burro di cocco.

7. Consuma 3 pasti al giorno non di più

Più riesci ad entrare nella modalità del digiuno intermittente e maggiore sarà il risveglio del tuo metabolismo, l’insulina calerà e il glucagone potrà agire e svuotare i tuoi depositi di grassi.

Ci riesci se sei una macchina che va a grassi.

Quindi fai prima quello e poi gradualmente crea delle pause tra i tuoi pasti.

Non esagerare con gli spuntini e regalati un completo digiuno di 12 ore notturno.

8. Consuma vitamine e minerali nella giusta quantità

E’ importante accrescere il quantitativo di micronutrienti che assumi.

Quindi sicuramente del magnesio, verifica i tuoi valori della vitamina D e consuma bacche, superfoods naturali e vegetali cotti con leggerezza.

9. Riduci lo stress dal tuo stile di vita (sonno e ritmi di vita)

Se c’è troppo cortisolo in giro nel tuo corpo i tuoi ritmi circadiani e la produzione di cortisolo si invertono.

Sei stanco al mattino e invece ti ritrovi con una fame insaziabile la sera.

Lo stress porta a mangiare di più.

Cena più leggero e custodisci la qualità del tuo sonno notturno anche diminuendo l’esposizione serale a fonti di inquinamento elettromagnetiche.

10. Muoviti su base regolare

Se segui questo schema e se ti trasformi in un ossidatore perfetto puoi muoverti ed ottenere grandissimo successo.

Un autentico cambio di “forma” e di tono.

E una perdita di peso lenta ma costante.

Cammina regolarmente e fai piccoli esercizi intensi di resistenza.


Per approfondire l’argomento del perdere peso leggi anche Perdere peso: la strategia naturale infallibile [Guida definitiva]


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Devi Francesca Forcella

Devi Francesca Forcella

Educatrice, naturopata e Fondatrice e Direttrice di “Energy Training” – il Programma di alimentazione e salute naturali più seguito in Italia – ha insegnato alimentazione e cucina naturali a centinaia di persone durante innumerevoli corsi e consulenze individuali.

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  1. ha commentato:

    Salve, quali sono i grassi da usare e quali no, la frutta da mangiare, le proteine da dove prenderle, le proteine da dove prenderle ecc …

    Grazie per la risposta ….
    Francesca è bravissima

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