La carenza cronica di fibre e un eccesso di zuccheri e carboidrati raffinati, caratterizza ormai lo stile di vita occidentale creando un effetto potenzialmente devastante sul nostro apparato gastrointestinale che si riflette nel bene e nel male su tutto il nostro organismo.

Se ci segui da un po’ di tempo, ormai ti sarà chiaro come il modo migliore per mantenere sano ed in equilibrio il delicato habitat racchiuso nel nostro intestino, sia quello di adottare una dieta povera di carboidrati e zuccheri e ricca di fibre e grassi sani.

Una dieta, in sintesi, che vada ad affamare i batteri nocivi e a nutrire quelli buoni.

In questo articolo ci occuperemo delle fibre di psillio, un prebiotico che nutre e favorisce lo sviluppo della microflora acidofila combattendo quella putrefattiva e che concorre a mantenere un habitat favorevole allo sviluppo di una microflora intestinale sana.

Che cos’è lo psillio?

Le bucce dei semi di psyllium, conosciuti maggiormente come un lassativo naturale, provengono da una pianta simile ad un arbusto, la Plantago ovata che cresce soprattutto in India.

Ogni pianta può produrre fino a 15.000 minuscoli semi dei quali si utilizzano le bucce.

La loro principale caratteristica è che sono ricoperti da un velo di mucillaggine, un gel che a contatto con l’acqua si gonfia, aumentando fino a 25 volte, il proprio volume.

La stessa cosa avviene nel nostro organismo.

Una volta ingeriti, assorbono acqua dal colon e aumentando il loro volume:

  • stimolano la peristalsi e la contrazione dell’intestino
  • velocizzano il passaggio delle feci attraverso il tratto intestinale
  • favoriscono una pulizia del colon rapida e salutare.

Per questo motivo sono uno dei lassativi naturali più usati e consigliati.

Possiamo ricorrere allo psillio non solo in caso di stipsi, ma anche in caso di feci molli e diarrea lieve perché assorbendo una quantità significativa di acqua nel tratto digestivo, aiuta a rendere le feci più compatte. 

Le bucce dei semi di psillio sono dunque dei regolatori delle funzioni intestinali e a differenza dei lassativi stimolanti, agiscono delicatamente e non creano dipendenza.

Le fibre di psillio aiutano a prevenire il tumore al colon

Il tumore al colon è la seconda causa di morte nel mondo occidentale, dopo il tumore ai polmoni.

Durante la loro fermentazione, i semi di psillio, liberano acidi grassi a catena corta, cibo preferito dalle cellule del colon e contribuiscono a mantenere sane le sue pareti.

Per le loro caratteristiche, le fibre di psillio sono quindi fondamentali nella prevenzione di questo tipo di malattia.

Le proprietà delle bucce dei semi di psillio, non si fermano qui, hanno altre potenzialità meno note che la scienza sta confermando.

Lo psillio equilibra il livello di colesterolo nel sangue

Agli addetti ai lavori, è noto come la buccia di psillio abbia effetti positivi sulla salute del cuore e sui livelli di colesterolo.

L’effetto della mucillagine dello psillio sui livelli sierici di colesterolo, è stato studiato in 26 uomini con ipercolesterolemia da lieve a moderata.

Lo studio ha rilevato come otto settimane di trattamento con lo psillio abbia ridotto i livelli sierici di colesterolo totale del 14,8 %, il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) del 20,2 % e il rapporto tra colesterolo LDL e colesterolo lipoproteico ad alta densità del 14,8 % rispetto ai valori basali. (1)

Lo stesso studio ha concluso che la buccia di psillio può essere una terapia aggiuntiva in caso di ipercolesterolemia lieve.

Lo psillio aiuta a gestire la glicemia nei diabetici

Uno studio ha valutato l’effetto della fibra contenuta nella buccia dei semi di psillio sui livelli di lipidi e glucosio nei pazienti con diabete di tipo 2.

L’integrazione con psillio è avvenuta dopo aver fornito loro una dieta adeguata e in presenza di farmaci tipici per la cura del diabete.

Dallo studio è emerso che l’assunzione giornaliera di psillio può aiutare questi pazienti a tenere sotto controllo la glicemia senza effetti collaterali negativi e a tollerare meglio gli effetti, a livello gastrico, del farmaco metformina (2).

Lo psillio migliora la salute del cuore

Le bucce di psillio, aiutando a tenere sotto controllo la glicemia e migliorando il rapporto tra colesterolo “buono” e colesterolo “cattivo”, riducono di conseguenza anche il rischio di malattie coronariche.

Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical and Experimental Hypertension, condotto su 141 pazienti ipertesi e in sovrappeso, ha evidenziato come l’integrazione di sei mesi con fibra di psillio, abbia significativamente ridotto loro la pressione sia sistolica che diastolica (3).

Lo psillio aiuta a ridurre il peso corporeo

Una volta ingerita, la fibra di psillio regala un maggiore senso di sazietà.

Questo può aiutare a consumare meno cibo e quindi ad introdurre meno calorie e a tenere sotto controllo il peso in modo naturale.

Se stai cercando di perdere chili, puoi prendere un cucchiaino di fibre di psillio in una tazza d’acqua calda un po’ prima dei pasti principali.

Un altro fattore a favore di una migliore gestione del peso, è la capacità dello psillio di favorire il transito intestinale e rimuovere le scorie in modo più veloce e regolare.

Dove puoi trovare le fibre di psillio?

 È possibile trovare lo psillio nelle migliori erboristerie o negli shop online. 

Lo puoi trovare sotto diverse forme: bucce di psillio intero, polvere di buccia di psillio macinata o buccia di psillio in capsule.

Alcune persone trovano che le bucce intere siano più efficaci, specialmente quando si tratta di costipazione, mentre ad altri piace la consistenza più fine della polvere. 

La polvere viene prodotta macinando le bucce in modo che il gel prodotto alla fine abbia una consistenza meno granulosa.

In ogni caso, quando acquisti un integratore di psillio devi sempre assicurarti che il prodotto sia puro al 100%, privo di glutine, zucchero, aromi e coloranti artificiali e additivi. 

Come assumere le fibre di psillio

Indipendentemente dalla forma che hai scelto, meglio iniziare in modo graduale aumentando via via la quantità in modo da dare al corpo il tempo di adattarsi. Puoi iniziare da un cucchiaino al giorno.

Se avverti gonfiore addominale o gas, riduci la quantità fino a trovare il giusto equilibrio per te.

Effetti collaterali delle fibre di psillio

Le fibre di psillio vanno consumate con abbondante acqua.

In caso contrario, la polvere di buccia di psillio può eventualmente gonfiarsi in gola, causando ostruzioni o soffocamento. 

Assicurati sempre di bere abbastanza liquidi anche in seguito, se necessario, per evitare effetti collaterali indesiderati.

Evita l’uso dello psillio se hai avuto un restringimento esofageo o altre difficoltà di deglutizione e in caso di ostruzione intestinale o spasmi.

Anche se ci sono ricerche incoraggianti, se soffri di colite ulcerosa o Morbo di Crohn o se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco, confrontati con il tuo medico prima di assumere le fibre di psillio.

Conclusione

Le fibre contenute nelle bucce di psillio sono molto di più che un lassativo. Contribuiscono ad un migliore stato di benessere e salute:

  • aiutano a prevenire il tumore al colon
  • equilibrano il livello di colesterolo nel sangue
  • aiutano a gestire i livelli di glicemia nei diabetici
  • migliorano la salute del cuore
  • aiutano a ridurre il peso corporeo

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Psillio in polvere


Fonti:

Different effect of psyllium and guar dietary supplementation on blood pressure control in hypertensive overweight patients: a six-month, randomized clinical trial

Psyllium Husk — Relieves Constipation & Lowers Cholesterol


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